盆底肌紧张是怎么回事

『盆底肌紧张是怎么回事？一文带你搞懂这个“说不出口”的问题』 很多朋友去做产后康复或者因为漏尿去检查，结果报告上写着盆底肌张力高，当场就懵了。盆底肌紧张是怎么回事？说白了就是这块肌肉该放松的时候松不下来，一直绷着劲，跟攥紧拳头一整天不撒手一个道理。我们在使用身体时总以为肌肉越紧越好，其实不是这么回事，太紧了反而坏事。 什么是盆底肌，先搞明白再说 盆底肌就是骨盆底部那一层像吊床一样的肌肉群，托着膀胱、子宫、直肠。正常情况下它该收的时候收、该松的时候松。但有些朋友想要它放松时，它不听话，一直死死缩着。兔哥经常遇到有人问，我明明在练凯格尔，怎么越练越疼，其实大概率就是练岔了，本来是紧张的你还拼命夹，那不是雪上加霜吗。 盆底肌紧张是怎么回事？自己对照看看 自问自答一下：为什么好好的肌肉会紧张呢？原因其实不少： • 长期久坐——坐一天屁股像焊在椅子上，盆底肌一直被动缩短 • 憋尿憋便——有感觉不去厕所，肌肉反复被信号刺激收紧 • 焦虑情绪——人在紧张时全身肌肉都会缩，盆底也不例外 • 错误凯格尔——只知道夹不知道放，越练越僵 • 生孩子时侧切缝合后怕疼——不自觉夹紧防御 上面这几条，中两条以上的朋友，你的盆底大概率处于高张状态。 高张和松弛，别搞混了（这个对比很重要） 很多人分不清自己到底是松了还是紧了，博主经常使用的办法是让她们对照下面这张表： 对比项

盆底肌松弛

盆底肌紧张

典型感受

打喷嚏漏尿、有下坠感

同房疼、尿频但尿不多、肛门坠胀

手指触诊

插进去软塌塌没阻力

手指一进去就被夹住、甚至疼得缩回来

做凯格尔

夹不上力

夹得死紧但放不开

常见人群

顺产多次、更年期

久坐白领、焦虑人群、错误练凯格尔的 对号入座一下，别拿松弛的方案去治紧张，方向反了等于白花钱。 紧张了该怎么办呢？ 先说结论：放松优先于训练。我们在使用任何康复方案前，第一步永远是让它松下来。 • 腹式呼吸——吸气鼓肚子呼气瘪肚子，呼气时想象盆底像花瓣打开，每天五分钟就够 • 拉伸内收肌——青蛙趴、蝴蝶坐，让大腿内侧和盆底联动松开 • 热敷会阴区——热毛巾敷一敷，肌肉温度上来自然没那么轴 • 停止错误凯格尔——听到没有，别再夹了，先学会放才是正事 我在门诊见过太多人，花大几千做电刺激，回家自己还在拼命夹，那不是白折腾嘛。放松这件事说起来简单，做起来得跟身体重新建立连接，急不来。 一个容易被忽略的事实 有些朋友做了盆底筛查，评分很低，一看报告就慌了说要赶紧练。但那个评分低可能是高张导致的假象，肌肉绷太紧了仪器也读不准。所以先排查高张再谈训练，顺序不能乱。兔哥为大家带来了这个思路，希望能帮到你。 关于这件事我的个人看法 说实话，现在铺天盖地的都在教凯格尔，好像夹一夹就能解决一切，但没人告诉你什么时候不该夹。盆底肌紧张是怎么回事，本质上就是身体在替你扛压力，你焦虑它跟着紧，你久坐它跟着短，它只是个背锅的。学会跟身体和解，先松再练，才是正路。 详细的设置方法，一起看看吧，先花一周只练呼吸不练夹，一周后你会发现上厕所顺了、肚子没那么胀了，再去碰训练的事也不迟。