说实话，每次大姨妈造访那几天，我总觉得自己特别不对劲——明明没多吃，体重秤上的数字却往上蹦，嘴巴还老馋甜的。后来一查才发现，原来经期血糖真的会跟着“闹脾气”。 先给个痛快话：经期血糖确实有可能升高，但不是所有人都会，而且大多是暂时性的波动，别自己吓自己。 为啥这几天血糖会“飘”一下？ 这事儿得从激素说起。来月经前和经期头几天，身体里的雌激素和孕激素会明显下降，而这两种激素本来是帮着胰岛素干活的。它们一撤退，胰岛素的效率就打个折扣，血糖自然容易往上窜一丢丢。 再加上，身体为了应对那几天的不适，会分泌更多皮质醇（就是压力激素），这玩意儿也会让血糖升高。所以你发现自己那几天特别想吃蛋糕、奶茶，真不是你意志力不行，是激素在“搞事情”。 我自己用下来觉得，经前三四天到经期第二天，血糖波动最明显。等姨妈快走了，数值又会慢慢回到平时的轨道。 哪些姐妹要特别留个心眼？ 不是所有人经期血糖都翻天覆地，下面这几类人建议多测测： • 本身有胰岛素抵抗或者多囊的姐妹——经期波动会更明显 • 已经在打胰岛素或吃降糖药的糖友——剂量可能需要微调，别自己乱改，记得问医生 • 平时血糖就在临界值徘徊的——这几天别放飞自我，不然容易冲上去下不来 我一个朋友就是，平时空腹5.2挺好，一来姨妈直接飙到6.8，吓够呛。后来连续监测了三个月才发现规律，心里反而踏实了。 经期这几天，怎么稳住血糖？ 说点实在的，别搞那种苦行僧式控糖，那几天对自己好点：
1.
馋甜食的时候，换成黑巧或者一小把坚果，血糖升得慢，还能补镁，缓解痛经
2.
别断碳水，经期身体本来就需要能量，选燕麦、红薯这种慢碳就行
3.
多喝水，激素波动容易水肿，喝水反而帮身体代谢掉多余钠
4.
能走就别瘫着，散个二十分钟步，比躺着刷手机对血糖友好多了 有个小细节很多人忽略：经前一周就开始控一控，比经期来了再管有用得多。我个人的经验是，经前那周把奶茶戒了、晚饭主食减三分之一，经期数值就稳很多。 有人问：那我是不是经期不能测血糖？测了不准？ 哈哈这个问题问得好。其实测，而且建议测。经期血糖虽然会波动，但它反映的是你当下的真实状态。你记录下来，连续两三个月就能摸出自己的规律——哪天最高、哪天开始回落。摸清楚了，下次就不慌了。 不过有一点要注意，采血的时候手别沾了经血（你懂的😂），不然试纸可能会受影响，数值飘得莫名其妙。 我的一点心里话 说真的，经期血糖升高这件事，大部分健康女生不用过度焦虑。它就像天气变化一样，是身体正常的节律波动。你要做的不是跟它死磕，而是了解它、顺着它来。 我常用的办法就是那几天把监测频率从一周两次改成每天一次，心里有数就不慌。等姨妈一走，该干嘛干嘛，数值自己就回来了。 对了，如果你测了几次发现经期空腹血糖总是超过7，或者餐后老是破10，那就别光靠饮食扛了，去医院挂个内分泌科，让专业的人帮你看。咱对自己身体上心，但不瞎操心，这样才舒服。 你经期有没有发现过血糖不对劲的时候？或者有什么稳住血糖的小妙招，评论区跟我聊聊呗~
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